Trainingsdoel Regeneratie

Training, voeding en herstel gaan hand in hand en vormen de drie basiszuilen van de fysieke prestaties. Terwijl training dient om een (groeistimulus) te geven, heeft het lichaam in de herstelfase de tijd om de nodige aanpassingen te maken. Wie topprestaties wil leveren, moet alle drie de pijlers van prestaties optimaliseren – want alleen een herstelde spier kan maximale prestaties leveren!

Regeneratie - Trainen, eten, slapen, herhalen.

Training, voeding en herstel vormen de drie basiszuilen in de sport. De training vormt de prikkel, in de herstelfase past het lichaam zich aan. Om topprestaties te leveren, moeten alle drie de zuilen worden geoptimaliseerd – alleen een herstelde spier levert maximale prestaties. En zo optimaliseer je je herstel zo goed mogelijk:

Geef je lichaam tijd

Tijd heelt zoals bekend alle wonden. Ook de kleine microblessures die we aan onze spieren en passieve structuren (pezen en banden) toebrengen tijdens de training. Een doordacht trainingsschema zou rekening moeten houden met jouw individuele herstelvermogen en voldoende tijd moeten laten tussen de afzonderlijke trainingen, zodat je lichaam altijd optimale prestaties kan leveren. Vooral spiergroei heeft tijd nodig. Oefen dus geduld en geef je lichaam voldoende tijd om te groeien. En ja – en vergeet niet voldoende te slapen! Geen enkele herstelmaatregel ter wereld is zo effectief als een goede, rustgevende nachtrust!

Geef je lichaam wat het nodig heeft

Trainen kost energie. Het is belangrijk dat je voldoende energie binnenkrijgt om tijdens de training goed te kunnen presteren. Voor de opbouw en het herstel van spieren heb je bouwstoffen (eiwitten) nodig en daarnaast ook energie. Om energie uit koolhydraten en vetten te halen, heb je op zijn beurt weer micronutriënten (vitaminen en mineralen) nodig. Zoals je ziet, is het alles bij elkaar helemaal niet zo eenvoudig. Laten we dus even samenvatten: je hebt bouwstoffen, energie en micronutriënten nodig voor het herstel. Gezonde, voedzame maaltijden zijn daarom een must. Onze hoogwaardige sportvoedingsproducten en supplementen zijn de kers op de taart!

Help je lichaam in actie te komen

Natuurlijk is geen enkele maatregel effectiever dan voldoende slaap als het gaat om herstel. Toch kunnen ook (afhankelijk van je trainingsdoel) warmte of kou, massages, lichte activiteit (wandelingen, lichte inspanning die de doorbloeding bevordert) en andere herstelmaatregelen nuttig blijken om je vermoeide spieren weer op knap op knap te krijgen. Hier adviseren we het principe 'trial and error' of 'oefening baart de meester'. Probeer alle mogelijke methoden om je herstel te verbeteren en luister naar je lichaam. Blijf bij wat voor jou werkt en vergeet de rest! Feit is dat herstel veel meer is dan op de bank zitten en Netflix kijken!