Perdere peso efficacemente dormendo: come un buon sonno supporta il successo della tua dieta

Vuoi perdere qualche chilo entro la fine dell'anno ed essere al top della forma? Allora vai a letto!

Ora ti starai sicuramente chiedendo come il sonno possa influire positivamente sul tuo six-pack. Te lo spieghiamo noi.

Sonno e perdita di peso: cosa dice la scienza?

Per prima cosa, ovviamente, hai meno tempo per riempirti di cheat meals e snack se trascorri più tempo nel mondo dei sogni. Logico, no?

In secondo luogo, nel 2010 Nedeltcheva e colleghi hanno pubblicato un lavoro che ha esaminato l'influenza della durata del sonno sulla perdita di peso.

Per 14 giorni, i soggetti sono stati autorizzati a dormire (o trascorrere del tempo a letto) 8,5 ore o solo 5,5 ore per notte, con un moderato deficit calorico.

Più sonno, meno grasso: cosa mostra lo studio

Sebbene entrambe le durate del sonno abbiano portato a una perdita di peso complessiva simile (circa -3 kg di peso corporeo), il diavolo sta nei dettagli:

Mentre i soggetti con 5,5 ore di sonno hanno perso 0,6 kg di grasso corporeo, con 8,5 ore di sonno la perdita è stata di ben 1,4 kg. D'altra parte, la perdita di massa corporea magra è stata di 1,5 kg con 8,5 ore di sonno e di ben 2,4 kg con 5,5 ore di sonno.

Un sonno più lungo nell'ambito di una dieta a calorie ridotte porta quindi a una migliore composizione corporea (cioè a un migliore rapporto tra massa muscolare e massa grassa).

Come sempre, lo studio presenta ovviamente alcune limitazioni. Ad esempio, i soggetti hanno assunto solo il 18% delle loro calorie sotto forma di proteine durante il periodo di studio. Nell'ambito di una dieta a calorie ridotte, un elevato apporto proteico è raccomandabile per minimizzare la perdita di massa magra. 

Tuttavia, la privazione del sonno ha anche aumentato la sensazione di fame e ridotto il metabolismo basale (il dispendio calorico a riposo; "resting metabolic rate") - entrambi non proprio favorevoli se si vuole perdere peso.

Un sonno sufficiente sembra quindi giocare un ruolo estremamente importante nel mantenimento della massa muscolare durante una dieta a calorie ridotte.

Consigli pratici per la tua dieta: dormire, allenarsi, fare il pieno di proteine

Abbiamo i seguenti consigli pratici per una dieta di successo:

• Moderato deficit calorico con elevato apporto proteico (con 2,5 g per kg di peso corporeo sei al sicuro)
• Allenamento con i pesi regolare per stimolare la sintesi proteica e mantenere la massa muscolare
• Integrazione di micronutrienti (vitamine e minerali) per prevenire carenze durante la dieta

E, ultimo ma non meno importante,

• VAI A LETTO in tempo!

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Forse, in base allo studio di Nedeltcheva et al., dovremmo classificarlo come bruciagrassi nel nostro negozio online. Cosa ne pensi?

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